6 keer goede raad voor een goede nachtrust
1. Een goede voorbereiding van je slaap
- eet licht en gebruik weinig of geen opwekkende of diuretische middelen (koffie, chocolade,...) voor u gaat slapen.
- Vermijd het gebruik van PC voor het slapen gaan (vanwege de straling)
- Ontspan u voor u gaat slapen (een warm bad, prettige herinneringen oproepen).
- Doe dagelijks een beetje lichaamsoefening.
2. Zorg voor een goede slaaphygiëne
- vermijd vocht en verlucht uw kamer goed en leg lakens of dekbed zo lang mogelijk open
- zorg voor een ideale temperatuur: 16-18°C voor volwassenen en 18-20°C voor kinderen.
- gebruik een vochtdoorlatende matrasovertrek.
- draai uw matras regelmatig
- zorg dat uw slaapkamer rein is (stof)
3. Vermijd lawaai
Lawaai hindert een goede nachtrust. U kan het lawaai vermijden door geluidsisolatie te voorzien.
4. Een goed slaapsysteem is van groot belang
Vervang je slaapsysteem om de tien jaar, zo vermijd je medische problemen. Laat je vooral goed begeleiden door ervaren slaapadviseurs, die u perfect kunnen uitleggen wat een goed slaapsysteem betekent.
5. Zie het groot
Wanneer men slaapt, draait men zich 70 tot 80 keer per nacht om. Een comfortabele maat in de breedte voor één persoon is 90cm en voor twee 160cm. Voor de lengte telt U minstens 20cm bij uw eigen lichaamslengte bij.
6. Volg uw eigen ritme
Volg uw biologische klok. Het is beter een korte maar goede slaap dan een lange maar matige slaap.